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紫外線を避けすぎないで!ビタミンDを賢く摂取!免疫力強化!

社会
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こんにちわ めいきです

紫外線と聞けば 女性方には絶対悪の様に嫌われているようです、紫外線と聞けば「日焼け・シミ・シワ」等々美容にとっては天敵です!昔から「色白七難隠す」とゆうことわざがあり色が白いだけで美しく見えるとの意味だと思います。

確かに紫外線を浴びすぎると上記に書いたほかにも皮膚がんになる可能性もあります、なので適度な日光浴が必要になります!

今の時期 晴れた日に外に出て太陽の光を浴びると、気分がスッキリします。実は日光浴には気持ちだけでなく、健康維持の面でも効果があります。その効果を紹介していきたいと思います。

(医師)斎藤糧三先生」は日光浴には乱れた体内時計をリセットする効果があり朝に日光を浴びることで夜間に分泌された「メラトニン(体温を下げる効果)」によって、睡眠が深くなります。起きたらまずカーテンを開けて、あさのひかりを浴びると良いでしょう!

次に、体の痛みを緩和させる効果もあります。日光を浴びることで、「脳内麻薬」とも呼ばれる「βエンドルフィン(体内で分泌されるモルヒネ)を意味します」が分泌されます。これにより、ストレス軽減や痛みの緩和につながると考えられています!

又近視の予防にも効果があるようです、日光には「バイオレットライト」という紫色の光が含まれておりこれを適切に浴びることで、近視を予防できることもわかっています!

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ビタミンDを賢く摂取!免疫力強化!

特に注目したいのが、紫外線を適度に浴びることで皮膚で合成される「ビタミンD」の生成が最大のメリットといえるかもしれません。このビタミンDは体の免疫力強化を助ける効果があります。例「骨軟化症・リュウマチ・心筋梗塞」等々様々な場面のリスクを回避するとの事です。

特に今年の夏場は日照不足や新型コロナウィルスの感染拡大で外出自粛等 日光に当たる日が少なかったために 多くの人が体調を崩しております。

やはり免疫力を高るために、適度な日光浴をするように心がけたいと思います、いかがでしょうか?現役で仕事をしている方たちは 外出する機会が多いですが 高齢者はあまり外出をしません、天気のいい日は出来るだけ外に出て 日に当たる様にしましょう。(注)人混みを避けてマスクをしてくださいね( ^ω^)・・・

更に人間の体には 細菌やウィルスが体に入ってきたときに それらを除去しようとする免疫力が、もともとあるのです、花粉症はいい例です花粉症になると、目や口や鼻などから入ってきた花粉を排除しようと過剰に反応して、くしゃみや涙が出ます。

実はそうした過剰反応を抑制してくれるリンパ球の一種「制御性T細胞(過剰反応する免疫力にブレーキをかける働き)」があります、その働きを助けているのも、ビタミンDなのです。花粉症のひどい人でも、日焼けサロンで紫外線を浴び、ビタミンDの生成を促しただけで、症状が改善したこともあります!

まとめ

紫外線を 敵と見ないで味方にしていきましょう、紫外線を賢く浴びることに心掛けましょう。

朝起きたら まずカーテンを開け晴れた日は 日に当たりましょう。

食べ物では「イワシ・サケ」等が良いと言われています。

何度も言いますが、紫外線をさけすぎないでください!!

今回は「紫外線とビタミンD」についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか 少しは参考になりましたでしょうか?参考になりましたら今日から実践していきましょう、元気で丈夫で長生き、人生100年時代です。

それでは今回はこの辺で失礼致します、最後までご覧いただきまして有難うございました。

 

 

 

 

 

 

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